3 estrategias Infalibles Que Aprendí de Mi Coach TDAH
¿Tienes TDAH y estás cansado de sentirte abrumado? Estas estrategias me han ayudado a abordar los desafíos del TDAH de una manera más saludable.
Aprende cómo establecer prioridades, buscar apoyo, identificar e implementar estrategias, establecer límites realistas y pasar tiempo de calidad con amigos y familiares para mejorar tu vida con TDAH.
A lo largo de mi viaje, he descubierto cinco consejos clave que me han ayudado a vivir con TDAH de una manera más saludable. Estos consejos incluyen establecer prioridades, buscar apoyo, identificar e implementar estrategias, establecer límites realistas y pasar tiempo de calidad con amigos y familiares.
Aprendí que a través de los libros y últimamente con mi Coach de vida para el TDAH, Ariadne María Ferro, que realmente me apoyó en descubrir aquello de lo que no era consciente. A veces, los profesionales están ahí para eso cuando te quedas atascado, y aunque leas todos los libros del mundo o uses el Chatbot de IA, nunca reemplazará a un profesional cuando se trata de algo esencial.
Mi desafío de Elegir una Meta.
Una de las mayores dificultades que he enfrentado en mi carrera ha sido la toma de decisiones y la gestión de proyectos.
Como alguien con TDAH, a menudo me encuentro saltando de una idea a otra, sintiéndome atraído por la emoción de un nuevo proyecto antes de haber terminado el anterior. Esta tendencia, aunque puede ser estimulante, también puede ser contraproducente, ya que a veces me deja con una serie de proyectos inacabados.
Para superar este desafío, el entrenador me proporciona una estrategia que me ayuda a mantenerme enfocado y tomar decisiones más informadas sobre qué proyectos priorizar.
La frase clave que me hizo cambiar fue:
No se trata de elegir un proyecto, sino de priorizar y dejar esos otros proyectos para más adelante. ¡Boom!
Ariadne María Ferro, thezunzun.com
Puede parecer simple, pero me llevó muchos años entenderlo, especialmente con mi TDAH no diagnosticado.
En lugar de perseguir cada nueva idea que me viene a la mente, ahora evalúo los proyectos potenciales en función de su potencial de ingresos. Me hago preguntas como: «¿Este proyecto tiene el potencial de generar ingresos significativos?»
Además, he implementado lo que me gusta llamar una «lista de descarte de proyectos». En lugar de abandonar completamente una idea o un proyecto, lo anoto en esta lista. Esto me permite liberar espacio mental sin perder la idea por completo. Luego, cuando tengo tiempo, puedo volver a esta lista y evaluar si alguno de estos proyectos merece ser retomado.
Esta estrategia me ha ayudado a mantenerme enfocado y a gestionar eficazmente mis proyectos. Aunque todavía me siento tentado a saltar a nuevos proyectos, ahora tengo las herramientas para priorizar y no tener que tomar una decisión y así puedo mantenerme en el camino correcto.
Mi lucha con la gestión del tiempo.
El TDAH afecta a cada individuo de manera diferente. Para mí, se manifiesta en una mente activa y creativa que puede ser tanto un don como un desafío cuando se trata de la gestión del tiempo.
Estrategias de manejo del tiempo:
- Uso de herramientas digitales como Google Calendar y Google Tasks.
- Priorización diaria de tres tareas clave para un enfoque efectivo.
- Asignación de franjas horarias específicas para tareas en Google Calendar.
- Externalización de tareas para liberar la mente de preocupaciones.
Mi cerebro está constantemente generando nuevas ideas y saltando de un pensamiento a otro, lo que puede hacer que sea difícil mantenerme enfocado en una tarea durante un período prolongado de tiempo. Esto puede llevar a la procrastinación, la falta de productividad y la sensación de estar abrumado por todas las cosas que siento que necesito hacer.
Para manejar esto, he aprendido a externalizar mis tareas utilizando herramientas digitales como Google Calendar y Google Tasks. Estas aplicaciones me permiten «descargar» todas las tareas que tengo en mi cabeza en un lugar donde puedo verlas claramente y gestionarlas de manera efectiva.
Para empezar, yo establecería tres tareas clave cada día utilizando Google Tasks. Estas eran las cosas que absolutamente tenían que hacerse ese día. Luego, asignaría franjas horarias específicas en mi Google Calendar para trabajar en estas tareas, asegurándome de tener suficiente tiempo para completarlas.
Además, tener mis tareas en un lugar externo me ha liberado mentalmente, permitiéndome concentrarme más en la tarea que tengo entre manos en lugar de preocuparme por todo lo demás que tengo que hacer.
Mis luchas con el manejo emocional.
Como persona con TDAH, una de las luchas más grandes que he enfrentado es la sensibilidad emocional y las alteraciones en el funcionamiento ejecutivo debido al estrés.
Según diversas fuentes, estas son dificultades comunes para personas con TDAH. La alta impulsividad emocional, la desregulación emocional y la inestabilidad emocional son síntomas comúnmente asociados con el TDAH.
La función ejecutiva, que incluye habilidades cognitivas utilizadas para regular las emociones, a menudo no funciona bien en personas con TDAH. Esto puede llevar a dificultades para dirigir el pensamiento, el comportamiento y las emociones para resolver desafíos o problemas.
A lo largo de los meses, he aprendido a aceptar mi cerebro TDAH y a trabajar con él, en lugar de luchar contra él. He desarrollado técnicas de relajación para manejar el estrés y regular mis emociones.
Prácticas como la meditación, el ejercicio regular y una buena noche de sueño han sido fundamentales para ayudarme a mantener el equilibrio emocional.
- Sensibilidad emocional y alteraciones en el funcionamiento ejecutivo
- Impulsividad emocional como un síntoma común del TDAH.
- Desregulación emocional y sus desafíos en la vida cotidiana.
- La inestabilidad emocional y cómo afecta la calidad de vida.
Estrategias de manejo emocional:
- Meditación como herramienta para la calma y el autocontrol.
- Identificación y etiquetado de emociones para comprenderlas mejor.
- Establecimiento de una rutina diaria para mantener la estabilidad emocional.
Así he aprendido a ser consciente de mis pensamientos y emociones.
Al prestar atención a cómo me siento y a qué estoy pensando, puedo identificar cuando estoy comenzando a sentirme estresado o abrumado. Esto me permite tomar medidas proactivas para manejar estas emociones antes de que se salgan de control.
Conclusión
La gestión de proyectos, el manejo de las emociones y la gestión del tiempo son solo algunos de los desafíos que he enfrentado, pero a través de la aceptación de mí mismo y la implementación de técnicas y herramientas eficaces, he logrado superar estos obstáculos.
Quiero expresar mi gratitud y también promoverla, aunque hay varios coach de vida por ahí. Ella es la única que he encontrado que realmente entiende cuánto puede ayudar el coaching.
Ella ofrece coaching, formación y consultoría para el TDAH. Construye una vida de autoconocimiento, autoaceptación y empoderamiento.
Una vez más, no estoy promocionándola exclusivamente; hay varios entrenadores disponibles. Solo quería expresar mi gratitud. Como alguien con TDAH, debemos devolver.
Si buscas en Google, encontrarás muchas otras opciones.
¡Ay, Dios mío, lamento mis tendencias de TDAH de siempre disculpando, en otro artículo debería hablar de la autoconfianza!
En el mundo de habla hispana, es más común consultar a un psiquiatra o neurólogo especializado en TDAH. Sin embargo, creo que las tres opciones incluyen entrenadores certificados. He tenido problemas en el pasado, que explico en mi historia de vida.
Antes, fui a ver a coach que se especializan en trabajar con personas neurotípicas, pero realmente no me ayudaron mucho porque ni siquiera sabía que tenía TDAH o qué estaba pasando realmente. Este año, mientras hablo de mi viaje de recuperación de la depresión, he experimentado una transformación significativa.
Vivir con TDAH puede ser un desafío, pero también puede ser una oportunidad para aprender, crecer y florecer. Con la autoaceptación y las estrategias adecuadas, todos tenemos el potencial de vivir una vida plena y satisfactoria.
